डायबिटीज़ के लिए सुरक्षित और संतुलित डाइट प्लान – 7 दिन का मेन्यू

डायबिटीज़ डाइट प्लान – हिंदी में

सप्ताह का मेन्यू (7 दिन)

दिन 1:

• सुबह का नाश्ता: ओट्स पोहा, ग्रीन टी
• स्नैक: मूंगफली या बादाम – 10-12
• दोपहर का खाना: ब्राउन राइस, दाल, हरी सब्ज़ी, सलाद
• स्नैक: अंकुरित मूंग, नींबू पानी
• रात का खाना: ग्रील्ड पनीर, सब्ज़ी सूप

दिन 2:

• सुबह का नाश्ता: अंकुरित दाल का सलाद, ब्लैक कॉफ़ी
• स्नैक: फल – सेब या संतरा
• दोपहर का खाना: चपाती (ज्वार/बाजरा), सब्ज़ी, दाल
• स्नैक: छाछ या मट्ठा
• रात का खाना: ग्रील्ड चिकन या टोफू, हरी सब्ज़ी

दिन 3:

• सुबह का नाश्ता: दलिया/ओट्स, एक चम्मच नीट्रल योगर्ट
• स्नैक: 10-12 बादाम
• दोपहर का खाना: क्विनोआ, दाल, हरी सब्ज़ी
• स्नैक: गाजर और खीरा स्लाइस
• रात का खाना: हल्का सूप, ब्राउन राइस

दिन 4:

• सुबह का नाश्ता: मिस्ड वेजिटेबल स्मूदी, ग्रीन टी
• स्नैक: अखरोट – 5-6
• दोपहर का खाना: बाजरे की रोटी, सब्ज़ी, दही
• स्नैक: अंकुरित दाल या फलों का सलाद
• रात का खाना: ग्रिल्ड फिश/टोफू, हरी सब्ज़ी

दिन 5:

• सुबह का नाश्ता: अंडा भुर्जी, ग्रीन टी
• स्नैक: खीरा, गाजर या ककड़ी
• दोपहर का खाना: ब्राउन राइस, दाल, सलाद
• स्नैक: लो-फैट योगर्ट
• रात का खाना: हल्का सूप, स्टीम्ड सब्ज़ी

दिन 6:

• सुबह का नाश्ता: ओट्स उपमा, हर्बल टी
• स्नैक: 10 बादाम
• दोपहर का खाना: चपाती, दाल, हरी सब्ज़ी
• स्नैक: अंकुरित मूंग
• रात का खाना: टोफू/पनीर स्टिर-फ्राय, सलाद

दिन 7:

• सुबह का नाश्ता: फ्रूट सलाद + लो-फैट योगर्ट
• स्नैक: मिक्स नट्स – 10-12
• दोपहर का खाना: क्विनोआ या ब्राउन राइस, सब्ज़ी, दाल
• स्नैक: ग्रीन टी + गाजर/खीरा
• रात का खाना: हल्का सूप, ग्रिल्ड सब्ज़ी